瑜伽是一种迂腐的身心修皆表情，适当各个年纪层的东谈主群。关于初学者来说，掌持基础动作是开启瑜伽之旅的要津。以下是12个适当初学者的瑜伽动作，匡助你缓缓成就体魄柔韧性和均衡感。

1. **山式（Tadasana）**：耸峙，双脚并拢，双臂当然下垂，调遣呼吸，培养体魄的慎重感。

2. **伸展式（Paschimottanasana）**：坐姿前屈，北京景之得网络科技有限公司拉伸脊柱和腿部肌肉。

3. **猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**：通过脊柱的流动， The Futures Studio 未來工作室 -缓解背部病笃。

4. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**：看成撑地， 祁东县域芳篮日用化学品股份有限公司-首页酿成倒V形，拉伸全身。

5. **婴儿式（Balasana）**：跪坐减弱，汉川招聘网-汉川英才网-汉川人才网缓解疲倦。

6. **战士一式（Virabhadrasana I）**：增强腿部力量，进步专注力。

7. **战士二式（Virabhadrasana II）**：膨胀胸部，增强均衡。

8. **树式（Vrksasana）**：单腿耸峙，提高体魄相助性。

9. **桥式（Setu Bandhasana）**：伏卧抬臀，锻练臀部和中枢。

10. **眼镜蛇式（Bhujangasana）**：俯卧后弯，增强脊柱弹性。

11. **船式（Navasana）**：坐姿双腿抬起，强化中枢肌群。

12. **摊尸式（Savasana）**：平躺减弱，让身心透澈休息。

这些动作松懈易学汉川招聘网-汉川英才网-汉川人才网，宝石老成有助于进步体魄修养与神刻画态。冷落每天老成15-30分钟，挨次渐进，享受瑜伽带来的身心息争。